Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full opcja Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, bcaa , carbo , mix białek prolongatum. witam mam problem chialbym [...]
[...] Na więcej nie mam czasu, dlatego trenuję jedną partię mięśni na jednym treningu. Staż na siłowni: 2m-ce, wcześniej dużo roweru, biegania, piłki nożnej itp. Dostępny sprzęt: sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławeczka prosta+skośna, drążek UWAGA: Żadnych wspomagaczy (legalnych czy nielegalnych) nie stosuję i stosować nie zamierzam. To samo [...]
Siema, wrzucam post z nadzieją na jakąś ocenę planu, wytknięcie błędów, których trochę pewnie znajdziecie. Pierwszą styczność z siłownią miałem w wieku około 14 lat, z bratem zrobiliśmy sobie domową siłownię na strychu, całe życie grałem w piłkę, od pół roku przeszedłem na publiczną siłownię i uprawiam tylko ten sport. Przez ten czas zrobiłem [...]
[...] spalenie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkowka i bieg (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka(prosta skosna) stojaki oddzielne sztanga prosta lamana sztagielki obciazenie okolo 65 kg Dieta: staram sie nie jesc bialego pieczywa i [...]
Witam, Właśnie układam sobie nowy plan na 8 tygodni, jego priorytetem jest zwiększenie siły. Poczytałem i coś sie urodziło. Proszę o ocenę i sugestie. cel - SIŁA PONIEDZIAŁEK - TRENING "A" WTOREK - BASEN ŚRODA - TRENING "B" CZWARTEK - BASEN PIĄTEK - TRENING "C" Tydzień 1 Trening "A": Klatka 1. Wyciskanie na płasko: R 4,4,6,8,10 2. Wyciskanie na [...]
Witam!! Planuje zrobić cykl hst i znalazłem ciekawy plan Jest w nim dużo ćwiczeń i zastanawiam się czy nie za dużo więc prosze o opinie. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]
[...] :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno łamana,sztangielki,prasa do nóg skos dodatki skos Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Teraz mono [...]
Trenuje od paru ladnych miesiecy na tym zestawie cwiczen i jestem zadowolony. Efekty sa. Ale chcialbym zwiekszyc efekty mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i ewentualna ocene planu. Odzywiam sie zdrowo, duzo nabialow, weglowodanow itp. Ale konkretnej diety nie mam;/ WIEK: 18 STAZ: ponad 1 rok WAGA: 65kg WZROST: 180cm CEL: masa [...]
[...] Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : od czsu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,)ławka,obciążenie nie posiadam drążka i sztangielek największe 5kg Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ --------------------------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie do czoła 2 20 3 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 1 20 3 10,8,6 francuzy zza głowy leżąc 3 12,10,8 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 10,8,6 prostowanie rak ze 3 12,10,8 sztanga nad glowa [...]
eLo. Oczywiście mam do was pytanie co myślicie o kolejnym cyklu HST. Trochę zmodyfikowanym. Poprzednio wyglądało to tak: (oczywiście 15,10,5- wszystko) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc [...]
witam Dzis nudziło mi sie na angielkim i postanowiłem ułozyc cykl na mase. Sprawdziłem go jeszcze w domu i poprawiłe. Cykl zajmuje 9 tygodni, jest bez klatki poniewaz klatke robie inaczej na innym cyklu. Nie ma tez nóg poniewaz nogi robie typowo areobowo. Kazdy z tych treningów wykonuje się kolejno przez 3 tygodnie potem zmiana. dodam ze mam 16 [...]
jak w temacie bo wlasnie mam zaczynac trenning hst wszystko mam ustawione (trening, dieta) i przeczytalem taki art. "zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano [...]
[...] tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i łamana, ławka prosta/skos +/-, atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, piłka lekarska, piłka do ćwiczeń, drążek, schody, poręcze do dipów Dieta : aktualnie [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: Czysta Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(skos i płasko), modlitewnik, gryf prosty i łamany, 4x hantle. Do lata będzie atlas. Dieta: Dieta jest 5 węgli na kg masy ciała, 2,5 do 3 [...]
Witam wszystkich. Długo się z tym kryłem i jakoś nie miałem odwagi, ale w końcu postanowiłem, że zakładam dziennik. Dzięki temu będę mógł spoglądać wstecz i porównać to co był kiedyś, a jak jest teraz. Z drugiej strony chcę żeby do dziennika wpadały osoby, które już siedzą w tym dłużej i moga mi dać wiele przydatnych wskazówek, czy to dotyczące [...]
[...] w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria [...]